przysiady na

Dzien treningowy Przysiady 16\12\8 2x 30kg Wykroki 7 5x na noge 30kg wznosy na palach 4x25 180kg Wycisk do oczu modlitewnik wl 3x40 kg edit; przysiady lajtowo ale chyba poczekam z ciężarami chce dać kolanom wejść w wysiłek Miha ta co wczoraj. zostały jeszcze 4 wejścia na siłke. Mam nadzieje że coś mikołaj na siłke da.

[...] sprzed głowy 3 podciąganie sztangi wzdłóż ciała 3s arnoldki 3s unoszenie bokiem 3s Triceps prostowanie ramion stojąc 3 franzuz siedząc 3 pompki na poręczach 3 B Nogi przysiady ze sztangą 6x\ szuwienica 6x przysiady wykroczne z hanltami 3x uginanie nóg 3x łydy 5+ max Plecy Drążek 4x wiosło hantlą 3x ściąganie drążka wyciąg górny 3x \ mc [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efd783d530f549208017e375e2c9f8ef.png CZWARTEK 11.10.2012 TRENING Podciąganie z obciążeniem 6-6-5-3 bez obciążenia 10 Rwanie siłowe 4 serie 50-50-50-50 Przysiady 6 serii 70-80-90-90-100-110 Wyciskanie w wąskim 60-60-60-60 MDS na barki 3 serie 7+7+7 DIETA Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 365 33 25 2 Kiełbasa [...]

[...] stały ciężar 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 progresja 3.Uginanie ramienia z suplinacją siedząc 3 sereie 8-12 powt. stały ciężar Czwartek Nogi 1.Hack przysiady 10,8,6 progresja 2.Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja 3.Przysiady wykroczne 10,8,6 progresja 4.Nożyce 3 serie 10-12 powt. + Łydki wspięcia ze sztangą [...]

4. Czy robiąc przysiady ze sztangą wliczam do ciężaru również wage sztangi? Ja przynajmniej wliczam 5. Z ww sztangą mam też problem, chyba za krótka jest po po 50 przysiadach tak mi się ręce blokują że nie umiem jej potem z siebie ściągnąć Z dłuższą możesz chwiać się na boki To jak trzymasz te ręce ? Bo wiesz, po przysiadzie zrzucasz na stojak [...]

przysiady u mnie ciagle sa dopracowaywane, zeby bylo jak najlepiej, czesto koncentruje sie na jednej rzeczy a zapominam o innej;p ale tak jak mowisz, bede musial sporobwac zwolnic tempo u usztywniacze z przyzwyczajenia prawie zawsze mam :) Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-12-04 17:55:09

B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko Nogi (9serii) 1. Przysiady ze sztangą (15x20) 15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg 2. Wspięcia na palce 2x80x max 3. Uginanie nóg 12x 10x 8x Plecy (6serii) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x 10x 8x 2. Wiosłowanie hantlem 12x17kg 10x19kg 8x23kg Biceps (3serie) 1. Uginanie z hantlami z [...]

ranne przysiady jak najbardziej. Zacznij od 2x30powtrz i codziennie zwiększaj po 2powtrz. Staraj się troszeczkę szerzej stanąć. Dodatkowo po każdej serii zrób rozciąganie. Na końcu rannych przysiadów solidne rozciąganie.

[...] najlepsze, ale od razu sie mi rzuciło ze łapka tez wieksza( 5 fota) tak trzymaj p.s fajny mas zten planik nawet ale z tego co pamietam to chyba z 5x5 to w obu zestawach były przysiady, ale odin chyba własne radził inaczej byc moze ze tez takim polece za jakis czas, tylko kurde mi by zalezało zeby w koncu plecy i barki ruszyły a na tym planie [...]

[...] odpowiednio obciazenie co bym generalnie usprawnil w planie ? roznicowalbym liczby powtorzen z tygodnia na tydzien push press w tyg 1 12 powt i co tydzien o 2 powt mniej przysiady w 1 tygodniu 15 i co tydzien o 2 mniej w bicku jak w push press w plecach jak w artykule "plecy w splicie wg Wodyna" - tam sa alterantywne 2 zestawy wpisz [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Biceps: [...]

Ja na twoim miejscu wykonywałbym ten plan: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 [...]

[...] bo wtedy ras się ćwiczy a raz nie). Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł sprawdzić mój plan ćwiczeń nie chciałbym popełnić jakiegoś błędu. 1.Przysiady ze sztangą *2 2.Hack-przysiady*1 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej*2 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej*1 5.Wiosłowanie ze sztangą*2 6.Martwy ciąg*1 7.Wyciskanie sztangi z przed głowy*2 [...]

Dzień ósmy 24 maj 2012r -------------------Dieta i suplementacja--------------------------- Przed I posiłkiem białko+gainer I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek; 150 g makaronu z mięsem III Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, buraczki Pół godziny przed siłownia białko IV Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka [...]

Moja propozycja poodejmowałem kilka ćwiczeń teraz wstaw go do planu... połącz grupy mięśniowe np. 1) klata- tric 2) plecy - bic 3) barki - nogi GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x max · PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (wiosłowanie) 3x 12/10/8 · ŚCIĄGNIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x [...]

[...] około 30 centymetrów" No to wcale bym nie powiedział, że jesteś tak dobrze rozciągnięty! " jak zmieścić w tygodniu trening rozciągania i trening nóg (mam na myśli przysiady + krzesełkowanie)" Słaby trening na nogi. Krzesełkowanie - to takie ćwiczenie na wytrzymałośc - prawda? Przy ścianie? "Zaznaczam z góry, że dwa razy w [...]

[...] Ogółem: 1522, B/T/W: 137.7/ 76.4/ 73.7 Trening: I. muay thai: -> kopnięcia na worku (prawie cały trening, z uwagi na kciuka) -> techniki bokserskie lewą ręką i kopnięcia na worku -> tempówka kopnięć okrężnych na żebra na worku; na każdą noge: 30/ 20/ 15 -> brzuchy: 1x60 -> przysiady: 1x60 -> rozciąganie II. Burpee Challenge: 4

[...] -> tempówka kopnięć (na każdą noge): 15/10/5 + tempówka 20 kolan (każda noga) -> brzuchy: 40 normalnych, 30 spięć z prostymi nogami, 40 nożyc (na każdą nogę) -> przysiady: 3x35 -> rozciąganie ------------------------------------------------ dobra, generalnie NIE jest DOBRZE, jeśli chodzi o treningi - jest mi słabo, kręci mi sie w [...]

3.11.2011 Trening: "MMA, panowie, MMA!" - rozgrzewka (bieg, rozruch kończyn, pompki, wykroki, przysiady, przewroty, robaczki, krokodylki) - gilotyna ze stania (+ latająca gilotyna ) - wychodzenie z dosiadu 4 warianty: -> zapięcie nogi -> zapięcie nogi + przejście na bok -> zapięcie nogi + przejście na bok + [...]

[...] z tym że z zapętymi rękami w chwyt S za nogami (nie umiem tego wytłumaczyć \-) ) - sparingi, w których nie brałam udziału Trening 2: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, brzuchy - klasyka; plus potem wynoszenie partnera zapaśniczo do góry (tego nie robiłam, bo nie miałam pary) -> techniki: - wynoszenie partnera do góry i rzut [...]